初学者卷腹正确姿势图解 卷腹的动作要领以及技巧(4)

初学者卷腹正确姿势图解

变形款卷腹-扭转卷腹(Twisting Crunch)

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌

预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。

变形款卷腹-单车式卷腹(Bicycle Crunch)

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌

平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。

以上分享的卷腹的动作要领以及技巧 和 初学者卷腹正确姿势图解的具体介绍，希望给网友们带来一些知识。