初学者卷腹正确姿势图解 卷腹的动作要领以及技巧(3)

初学者卷腹正确姿势图解

卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。

4.调节速度更有效

有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。

如何透过卷腹锻炼腹肌？

上述的基本卷腹，主要是锻炼腹直肌(上部)，但若想要有匀称漂亮的腹肌线条，也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼。

变形款卷腹-负重卷腹(Weighted Crunch)

锻炼部位：腹直肌

基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。

变形款卷腹-反向卷腹(Reverse Crunch)

锻炼部位：腹直肌下部

平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。