倒立的正确方法和姿势 瑜伽手倒立的正确打开方式(4)

四足支撑进入，双膝抬离地面

呼气，重心向后进入下犬式

大腿前侧后推，脚跟往下踩

吸气还原猫抬膝，动态练习10-15次

动作节9、

斜板式开始，肩膀背部稳定控制

呼气，重心放右手，身体扭转向右

进入侧板式，左手向上伸展

左右交替练习，动态练习10-15次

动作节10、

手掌撑地，双手分开略比肩宽

屈髋屈膝，脚尖踩地，臀部坐向脚跟

呼气，核心发力，臀部向上推高

踮起脚尖向上跳，动态练习10-15次

强化以上基础体式的练习，你也可以轻松解锁手倒立！

以上www.changshishe.com带来的瑜伽手倒立的正确打开方式及其倒立的正确方法和姿势的相关讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！