练肩的健身器材有哪些 最佳肩部训练器材有哪些(3)

交替做颈后推举与窄握硬力推举。

斯科特推举

斯科特推举是标准肩推的一种有趣的变式，因为在这个推举中肱三头肌不参与。

正确的做法是，当重量在面前时，向前旋转肩膀。当把重物从脸部移开并向上举时，尽量向后拉肩膀。要完美的完成这些动作有时是很困难的，但它给肩部带来的感觉是不可否认的。

W型推举

对于肩部来说W型推举像胸部飞鸟。很多小伙伴会做错这个动作，从W位置（动作最低点，手臂的形状像“W”）开始变成推举。这是更像一个飞鸟，所以不要把负重往上压。肩膀发力以抬高和旋转头顶上的哑铃。

单臂哑铃直立划船

用大重量的时候，最喜欢这个动作。身体前倾，用另一只手臂稍微支撑自己——大约70度。这样你够练到三角肌中束和后束。