核心训练四个经典动作 常见的简单核心训练几大动作(3)

核心训练四个经典动作

双腿屈膝跪立在软垫上，双手握住两侧把手，利用腰腹部力量向前推动健腹轮，底部手臂与背部接近一条直线。

相较于全程站姿训练，这种跪姿方法更安全，向前推动健腹轮的距离会更长，同时也更容易带动健腹轮回位起身。

可以略微含胸弓背，这样便能减少背部反弓的问题，向下俯身位置越低，整个腹部和腰部周围的核心肌群受力感更加明显。

建议做5组*8次。

写在最后的：

上面的4个动作中，静态训练相对简单一些，而动态训练会更困难，尤其是跪姿健腹轮，如果核心肌群薄弱，训练时便会产生腰部酸痛感。

可以先从第一个动作开始训练，坚持1周后再到第二个动作，当静态训练坚持的时间延长后，可以尝试动态训练动作，如此逐渐增加训练难度。

也可以每天练1个动作，这样进步速度会更快，但是对下背部腰椎的压力较大。

因此每次训练结束后，需要做“猫式和上犬式”瑜伽动作进行拉伸，能够最大化减少受伤的几率。

核心肌群对于每个人都非常重要，它是力量训练的基础。如果你平时很少训练，那么从现在开始，就需要加入到计划中去。

以上就是常见的简单核心训练几大动作 及其 核心训练四个经典动作的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！