核心训练四个经典动作 常见的简单核心训练几大动作

核心训练四个经典动作

跟大家聊一聊核心训练四个经典动作方面的讲解，一定能给您带来帮助的，一起来了解吧！

在健身房训练时，往往会侧重胸肌、背部和腿部，其次是肩部和手臂，当然也会练到腹肌，大多数人都是这样操作的。如果真的可以坚持下去，的确可以达到理想的增肌效果。

但是有一块肌肉最容易被人忽视，无论做任何动作，都要调动这块肌肉，它就是“核心肌群”。

如果你的核心肌群足够强大，不但可以保持身体的稳定性，同时也能快速提升肌肉力量水平。

那么到底该如何训练核心肌群呢？

1.强化核心肌群的好处

核心肌群的面积较大，它覆盖整个腰腹部、下背部和臀部，这个区域包含了腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉。

它直接影响腰腹部力量、下背部力量、髋关节屈伸和后链肌群的稳定性，同时也会影响盆底肌和脊椎屈伸、左右回旋以及脊柱侧屈的功能。

强化核心肌群，可以让腹部收紧，减少下腹部脂肪的堆积。能够避免骨盆前倾和骨盆后倾的问题，降低腰椎压力，减少下背部酸痛感。

还能提升运动水平，无论是站姿、俯身、坐姿等姿势下，都能保持背部中立位，腹内压也会逐渐增强，对完成大重量、多组数和次数都有很大帮助。

2.如何训练核心肌群？

针对核心肌群，需要侧重提升腰腹部和下背部力量，需要按照两个步骤来训练：

第一步：静态训练

动作1：抬腿支撑