哑铃买多少公斤合适 新手如何选择多大哑铃重量最佳(3)

如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。

同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的刺激感受会更好。

4. 根据训练强度来选择

训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。

训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量。

比如训练胸肌，你只做了5个动作，而且全部都是固定的5组*8次，每组间歇时间为30秒，每个动作之间休息1分钟，这样整体训练强度并不高，可以使用较大的哑铃重量。

现在有8个动作练胸肌，每个动作安排5组*12次，间歇时间全部设定为30秒，为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量。

结语：

哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。

最好的方式还是将大重量和小重量结合，复合动作采用较大的重量，孤立动作采用较小的重量，这样前后结合训练，对肌肉的刺激效果就会更好。

上述就是新手如何选择多大哑铃重量最佳跟哑铃买多少公斤合适的全面介绍了，希望给网友们带来一些相关知识。