哑铃买多少公斤合适 新手如何选择多大哑铃重量最佳(2)

比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。

在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。

比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的刺激感受会更好。

3. 根据训练水平来选择

训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量。

如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量。

比如哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。