哑铃买多少公斤合适 新手如何选择多大哑铃重量最佳

小编为大家解答新手如何选择多大哑铃重量最佳和哑铃买多少公斤合适的内容，接下来常识社网小编为大家介绍。

在健身房，可以使用各种器械来训练，而哑铃就是其中的一种。

使用哑铃就能锻炼全身肌肉，能够提升肌肉力量和爆发力，同时还能增加肌肉量。

哑铃重量有大有小，那么到底该如何选择呢？

1. 根据训练部位来选择

通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。

而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。

2. 根据训练动作来选择

哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。

复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。

在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。