做俯卧撑的正确姿势是什么 俯卧撑做快点好还是慢点好(3)

放慢速度做俯卧撑，可以增加肱三头肌、三角肌前束、斜方肌、胸肌以及腹横肌的刺激，这样便能练厚手臂、肩部、背部、胸肌和腹部深层肌肉。

到训练后期，如果能够持续完成5-8组、10-12次以上的动作，还可以做进阶练习，比如：单手俯卧撑、倒立俯卧撑、负重俯卧撑等等。

他们都需要较强的肌肉力量，可以进一步增加肌肉厚度，更加接近于力量训练，能够达到器械锻炼的效果。

也就是说：俯卧撑的速度快慢有很大的区别，两种方式都可以选择。

想要让俯卧撑更加好看，就需要侧重于快速动作；想要增加肌肉围度，就需要侧重于慢速动作。

写在最后的：

无论是快速俯卧撑，还是慢速俯卧撑，两种动作都可以去练。

前者更偏向于徒手健身，目的就是为了做花式动作；后者更偏向于力量训练，目的就是为了练厚肌肉。