练核心力量的九个动作 核心力量太差了怎么练(3)

斜板式进入，重心放左手

身体转向左侧，右手向上伸直

呼气，收紧核心，左髋向上提

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

7、船式

坐姿准备，弯屈双膝脚踩地

坐骨向下发力，背部挺直

呼气，收紧核心，双腿屈膝上抬

双手向前伸直，停留5-8个呼吸

8、乌鸦式

双手分开肩膀同宽，双手撑地

双膝抵住大臂后侧，脚尖点地

呼气，收紧核心，臀部向后向上

初学者可以在双脚下垫瑜伽砖

停留5-8个呼吸

9、仰卧扭脊式

仰卧准备，双腿并拢伸直

吸气，右腿屈膝靠近腹部

呼气，右腿转向身体左侧

停留2-3分钟，交换另外一侧

核心越有力、瑜伽越轻松！

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