身材黄金比例怎么算出来的 女人怎样才算得上黄金比例(3)

●高强度间歇训练

之前的文章中很多次介绍过强度间歇运动的训练方式，是较为有效的燃脂运动之一，在短时间内消耗热量、并且降低体脂率，更能在运动后持续燃烧热量，产生后燃效应。

不过，因为它的强度较高，建议在跑步适应一段时间后再进行这种训练方式。

3.饮食控制

所谓“三分练、七分吃”，不管是增肌还是减脂，饮食都至关重要。

所以不管是增肌塑形还是减脂塑形，成功的70%都由饮食所决定。 下面我会用一张表格来说明，减脂期时的具体饮食安排方法。

	减脂期每日建议摄取量	功效	摄取来源
碳水化合物	体重的2~3倍	碳水化合物有助于身体机能的正常运转，并且和蛋白质一起合成肌肉帮助增肌。但是碳水化合物也不能随便吃，要注意少摄入一些GI值较高的精致碳水化合物，多摄入低GI值的碳水化合物。	坚果类：腰果、杏仁、芝麻、瓜子等； 全谷物：燕麦、藜麦、玉米、大麦等； 蔬菜类：芹菜、西蓝花、豆芽、深绿色蔬菜等； 根茎类：菊芋、白萝卜、山药等；
蛋白质	体重的1.5~2.2倍	蛋白质有助于提高饱腹感，减少热量摄入。且能促进肌肉合成，提高代谢。	肉类：去皮白肉、鱼类、瘦牛肉、羊肉等； 豆类：豆腐、鹰嘴豆、扁豆等； 其他：乳制品如低脂起司、酸奶、低脂花生酱等。
脂肪	体重的0.8~1.0倍	脂肪也是身体必需的营养素之一，且分好坏，即饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。我们应该用不饱和脂肪酸的摄入填补脂肪的需求量。	不饱和脂肪酸：鲑鱼、芥花油、橄榄油、坚果、牛油果等。

217最后说

想要减脂除了要注意热量摄取，更要知道如何挑选食物，食物的热量来自于糖类、蛋白质、脂肪三大营养素，学会分配三大营养素的摄取比例，那绝对会让减脂计划事半功倍。

腰臀比=腰围÷臀围（W⁄H）腰臀比黄金比例为<>

正常的腰臀比则是在女性应小于0.85、男性小于0.9，想要降低腰臀比需从臀部锻炼并搭配减脂运动开始，养出前凸后翘的好身材！

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