身材黄金比例怎么算出来的 女人怎样才算得上黄金比例

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相较于男生，女生的下半身脂肪含量通常较高些，而且部分人总是先胖臀部和大腿，而减肥时，臀部和大腿又是较难瘦下去的。

不过我们只要把臀形练起来，看起来凹凸有致，整体曲线好，那就是好身材。

什么是好身材？对于现而今的亚洲人而言，纤细的就是好身材，但凡有些部位有点肉肉的，就觉得是“胖”。

不过，有些部位必须要有点“肉肉的”，身材才会更有线条感，曲线更好，比如臀部。而且训练臀部吗，不仅对身材塑形至关重要，而且对身体的功能性也有帮助。

臀部的功能和重要性

除了一些必要的脂肪和骨骼，最多的就是臀部肌群，也是身体中最大的肌肉群。

它是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，我们日常生活中的站、立、起、坐、行等动作都需要依仗臀部肌肉群的支持。

1.臀大肌它又是臀部肌肉群中占比最大的肌肉，也是身体中较为强壮的肌肉之一。

它主要协同其他小肌群共同完成稳定骨盆和髋部的旋转。此外，我们最关心的臀部塑形，也是受它的影响最多。2.臀中肌顾名思义，臀中肌，就是夹在臀大肌和臀小肌中间的一块肌群，负责髋关节的外展、侧向旋转和向内旋转，可以辅助臀大肌撑起臀部的形状。因为很多人注意力都在训练臀大肌，所以往往忽略了臀中肌的训练。3.臀小肌是臀部肌群中最小的肌群，也是最深层的肌群。它主要负责人体在步行、跑步或者站立时外展大腿，并稳定臀部、骨盆。

看到这里，或许您会说，上面说的都是臀部肌群和它的功能性，和身材又有什么关系。

私以为，我们健身运动的主要目的应该就是提高各部位肌群的功能性，继而追求自己想要的身材。这里着重讲臀部肌群，就是用“腰臀比”对标那些“以瘦为美”的审美。

要知道，医学界都用“腰臀比”来衡量一个人是否在健康状态，比如判断是否有代谢风险。不过男女的腰臀比的比例标准不同，下面介绍一下腰臀比的测量方法。

【腰臀比测量】

1.腰臀比测量方式

腰臀比，顾名思义就是腰围和臀围的比例。测量腰围的正确方法：挺直身躯并呼气，用卷尺测量肚脐上方腰部最「细」的一圈。臀围：站直并用卷尺测量髋骨下方最突出的地方。

腰臀比=腰围÷臀围（W⁄H）

※小提醒：量尺要呈现水平，不要偏上或下，手动测量多少会有误差。