身材黄金比例怎么算出来的 女人怎样才算得上黄金比例(2)

2.健康的腰臀比根据世界卫生组织(WHO)的数据显示，健康的腰臀比为，男性<><>

3.腰臀比超标风险腰臀比过高不只会影响到外观，还可能会影响身心健康，比如腰臀比的增加，可能会导致心脏病、糖尿病的风险增加。

也会影响生育能力和身体吸引力，比起BMI或是单纯腰围大小还更重要。

综上，不管是为了好身材，还是为了健康，都建议将腰臀比保持在标准范围内。

而减少腰围的脂肪，不能一味地做腰腹训练，建议将整个核心都包含在内，其中就包含臀部训练。

上面有提到，臀部肌群是身体中最大的肌群之一。而训练肌群不仅能消耗过多的能量，还能训练臀型，在达到想要的腰臀比的同时，训练出自己喜欢的臀型。

如何训练出自己的标准“腰臀比”

1.锻炼臀肌

肌力训练虽然不能让局部的脂肪含量减少，但能减少全身的脂肪含量也是好的。

而且能让臀型更紧实、轮廓更清晰，继而让腰臀比更趋于健康范围。下面是几个建议的臀部训练动作：

●硬拉

硬拉会让臀大肌和腘绳肌（腿后侧肌肉）超有感，股四头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉也都有参与，能同时间锻炼到多个肌群和关节，是公认的黄金健身动作。

●深蹲

深蹲能锻炼到大腿、臀部等部位的肌肉，同时又能紧密骨骼的密度，并且强化韧带以及肌腱等组织，是提臀、塑身的好动作。

2.减脂运动

减少脂肪，最佳的训练方式就是力量训练加有氧训练。如此便能刻画身体线条，让身材更好。而我一般建议学员进行跑步或者高强度间歇性训练。

●跑步

跑步是公认的经典有氧运动，而且还能训练腿部肌肉和臀部肌肉，间接地辅助自己训练出属于自己的“腰臀比”。

建议跑步每次最少保持在20分钟以上，才能在前期消耗糖原，继而消耗脂肪能量。