俯卧撑没力气先练什么动作 俯卧撑总是起不来怎么办(2)

标准俯卧撑，底部要做到胸肌贴地，这样的动作难度较高，通常到最低位就会力竭。

因此现在可以利用支撑架来训练：将两个支撑架对向放于地面，双手握在支撑架中间，此时呈现对握姿势，双腿向后伸直，屈肘下压至低位即可。

注意：双腿需要并拢伸直，保持背部挺直姿势，底部做到“上臂与肩部平齐”即可，这样训练还能减少肩部压力。

建议每次训练做5组*8次即可，动作速度尽量放慢，底部略微停顿，这样对胸肌刺激更好。

结语：

上面推荐的4个动作，需要从第一步准备姿势开始，然后逐步进阶训练，直至支撑架动作熟练后，再去做标准俯卧撑，这样就会非常轻松。

建议每天做1个动作，如此交替循环训练，找到正确的发力模式和动作姿势，不仅能够提升俯卧撑数量，还能练厚对应的肌肉。

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