开龙脊正确姿势是什么 开龙脊与仿生技怎么结合最好(8)

NO.8 横向猩爬

NO.9 毛毛虫爬（腰突患者禁用）

训练注意事项：所有爬行膝盖都不碰地，保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头。只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤，保持正常呼吸。

每个动作做30秒-1分钟，根据自己能力，做3-6个循环，长此以往，你的上肢耐力、核心力量及稳定性、身体敏捷性、协调性会大大增强。

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