开龙脊正确姿势是什么 开龙脊与仿生技怎么结合最好(2)

仿生动作可以添加到爆发力训练与力量训练中。

跳跃、俯卧撑和引体向上这类常规动作基本上是对称的直线动作，身体在其中上下运动。

而在仿生动作中，身体更倾向于进行不对称的运动，一侧的手臂或腿运动完，再运动另一侧的。

这要求侧向和扭转地发力，能够发展躯干、髋部与肩部纵横交错的小肌肉，提升力量与运动效率，并极大地降低受伤的风险。这类动作同样可以提升全身的协调性和敏捷性。

三、健身里的开龙脊与仿生技

在健身训练领域，我们往往把它放在核心训练或者康复训练里面。

核心训练，包括核心力量练习和核心稳定性练习。

核心力量练习是动力性练习，比如卷腹、仰卧起坐，俯卧两头起等。主要锻炼腰腹浅层肌肉，目的是增强核心力量。当我们完成躯干大幅运动时，就需要核心力量。

而平板支撑这类静力性练习，主要锻炼腰腹深层肌肉。目的是增强核心稳定性，所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力。

这次，我们带来一种全新的核心训练：仿生爬行！

动物一般的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容，将核心力量训练及稳定性训练很好的结合在了一起。

爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，可以训练你的耐力、敏捷性、协调性、核心肌群、强化薄弱肌肉。

UFC冠军张伟丽就在抖音上传过一段仿生爬行训练的训练，她模仿的是大猩猩。

好了，话不多说，下面给大家带来一套简单易学的仿生训练计划，让仿生技不再那么玄乎。

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