老公很难沟通天天吵架怎么办 和老公经常吵架如何解决(3)

3、如何管理失望情绪

1）认同失望：因得不到自己所要的东西而感到失望是合情合理的，你可以自己认同这种感受，也可以让别人认同你。

2）安抚伤痛：体贴地对待自己，对自己做一些你平常用来安慰别人时所做的事，或让别人来安慰你。

3）积极行动：积极行动是治疗抑郁的良方，也可以有效地防止悲伤升级成抑郁。积极行动包括参与体育运动、社交活动、学术认知活动和娱乐活动等，也包括激励自己多做一些事。

4、放下沮丧和愤怒

你会注意到，在戒掉自己的某些习惯时，你会对伴侣产生大量的评判。你可能会想，我的要求不过分，他就应该改变，又不是什么大事。注意，这些评判其实是合理的，考虑到另一个选择是忍受负性情绪，这种诱惑力就更加明显。你对伴侣说出的这些评判话语会在你心中催生出大量的怒气，而愤怒反过来又会使你的想法更具批判性。

当你感觉糟糕的时候，你会强烈地想要回到过去的模式，但请你记住，你已经下定决心，不再发牢骚，忍受接下来的一切时，你体验的这些“戒断反应”就会慢慢消退。

5、觉察不必要的痛苦

人的本能并不是被动接受，而是无尽地要求别人改变。

无论你容忍伴侣行为的时间有多长，这都是一个不愉快的过程，但这事到此还没结束，这一步的关键在于准确地评估改变伴侣的愿望所导致的代价。

你每天感到困扰几分钟？你的负性情绪带来了什么后果？

6、再情境化伴侣行为

人们往往只关注伴侣在特点行为中的消极因素，但是你可以用更全局的角度来看问题。请留意并关注那些过去你忽视却至关重要的事，同时试着把注意力从问题上转移开。

7、在伴侣的行为中找到其他意义

考虑他在人生中经历了哪些事，才使得现在的这些行为合乎情理，如果把这些行为放在感情关系和感情问题的背景下审视，又会有什么结果？

8、小心理解中的裂痕

放弃消极的习惯，留意你不知道的事，那些不理解的裂痕不要用消极的想法和绝望的心情来填满。

9、关注你拥有的，忽略你没有的

你可以选择把注意力集中在你得不到、不喜欢的事物上，也可以选择放在自己拥有的事物上。

上述就是和老公经常吵架如何解决以及老公很难沟通天天吵架怎么办的全部内容，网友们不妨在这方面予以借鉴