八段锦是什么年代谁发明的 八段锦的历史渊源和功法特点(2)

第五段，摇头摆尾去心火：

直立，左脚向左侧迈出一大步，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向外，头与上体向左摆动，同时头部尽量向下摇，臂部则竭力向右上摆，左臂先屈后伸，同时右臂先伸后屈。

接着头和上体向左向后、向右旋转，转到上体或正直姿势。然后头和上体反转过来向右摆动。如此一左一右，做4—8遍，最后直立。

第六段，两手攀足固肾腰：

开立或直立，上体向后仰，两手撑腰，吸气。两臂由后向上举，接着上体前屈、膝直，同时两手向前下方攀足。还原呼气，做4—8遍。

第七段，攒掌怒目增气力：

大开立成马步，屈肘握拳，拳心向上，怒视前方。左拳用力向前冲出，拳与肩平，拳心向下；

然后左拳收回，同时右拳向前冲出，拳心向下。如此做4—8遍。