八段锦是什么年代谁发明的 八段锦的历史渊源和功法特点

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八段锦是祖国民间流传的一种古典式保健体操。八段锦健身功法起源于北宋，相传当年达摩禅师在嵩山少林寺面壁九年，创立了包含十八式动作的健身操，称为“达摩十八式”，经常练习有助于强身健体、延年益寿。

后来，人们将其逐渐简化成“八式”，现今已有八百多年历史。

第一段，两手托天理三焦：

直立，两手心先翻转向外，两臂伸展由体侧徐徐上举，至头顶时十指交叉互握，接着翻掌上托，臂肘伸直，脚跟尽量上提（能同时抬头，眼看手背则更好）。

稍停片刻，然后十指松开，两臂由体侧缓缓放下，脚跟落地，恢复原来姿势。做四至八遍。

第二段，左右开弓似射雕：

直立，左脚向左侧迈出一大步，两腿弯曲成马步，两臂平屈于胸前，上身直立，左臂向左平推如持弓。

左手食、中指翘起，拇指帖伏在无名指和小指上，右臂屈肘向右平拉，同时右手食、中指勾起，如拉弦状，拇指帖伏在另两指上，眼向左看，同时扩胸吸气，模仿射箭姿势；

然后两手收屈于胸前呼气。接着向右做动作，动作同前，但方向相反。如此左右轮流开弓。做四至八遍，最后直立。

第三段，调理脾胃单举手：

直立，左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂伸直，掌心向上，指尖向右；同时右手下按，掌心向下，指尖向前，挺胸抬头看上举的手背，吸气。

然后恢复直立姿势，呼气。接着右臂上举，同时左手下按。做4—8遍。

第四段，五劳七伤向后瞧：

直立，两臂伸直下垂，上体不动，仅头慢慢向左后方转动，眼向后瞧，同时吸气，稍停，头转向原位。眼向前平视，呼气。接着再向右做同样动作。做4—8遍。