7到12岁合理作息时间表 各阶段儿童的睡眠时间表(2)

而当我们“睡饱了”的时候，也会相应地感到头脑清醒思路清晰。

影响二：提升专注力以及记忆力

在孩子清醒需要思考的时候，大脑会消耗不少能量，这也是为什么当我们在熬夜时，会感到自己有种“思维卡顿”的原因。

其实睡眠就是我们身体“充电”的一个过程，孩子的大脑经过一段时间的休息后，其专注力和记忆力也会有明显的恢复与提升。

影响三：是获取“长高能量”的重要方式

有研究表明，影响孩子长高的成长激素有七成左右都是在晚上分泌的。

而孩子身体中分泌的成长激素，主要有两个高峰期，一个是在晚上十点到十二点之间，另一个则是在五点到7点之间。

因此，家长想让孩子的身高在同龄人中“拔得头筹”，就需要把握住孩子入睡的正确时间段，在保证充足睡眠的基础上，获取“长高能量”。

家长该如何让孩子保证充足的睡眠是门学问

帮孩子建立正确的睡眠作息

在这个过程中，家长自己要起到“领头羊”的作用，不光要教育小朋友“早睡早起”，自己应该在恰当的时间放下手机，给孩子起到榜样作用。