立定跳远技巧训练方法 初中怎么样提高立定跳远技巧

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最近总有家长和同学问：

立定跳远站不稳怎么办？

跳远1.3米的我还有救吗？

怎么才满分呢？

赶紧跟我操练起来：

一、立定跳远的标准动作

1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气

2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾

3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角

4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体