大学生如何合理锻炼身体 学生怎样每天锻炼身体最好(4)

开始保持右腿弯曲，慢慢地向自己的上方手肘靠近，慢慢的保持自己的腰部上调，手肘要与自己的膝盖去相碰，在完成这个动作的时候一定要保持自己的小腿和脚背是在紧绷的状态。

必须让自己的感觉到大腿大拉伸感，腰腹往上弯曲发力，一个完整的动作一定要保持在30秒左右，然后再换另一个方向来完成动作。

动作三：侧身扶头式双腿提膝。

它是平面上的侧身姿势，迷人的弯曲，保持肘部支撑，角度向下，旋转，旋转，旋转，吸引视线，腰部收紧到侧弯位置，双腿并拢伸直。 保持双脚靠近，让您的生活远离踏板。。

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