新手去健身房怎么减肥不花钱 3个方法轻松瘦身拥有好身材(3)

因此在训练前1小时内不要进食，下午茶的时间应该放在下午的3点-4点之间，最迟不要超过5点，选择少量的切片面包或者饼干，还可以喝一杯咖啡提神。

注意：不要将下午茶当成晚饭食用，这样只会让你吃得更多，可能会影响消化速度，还是会影响晚上的训练。

3.训练后30分钟吃沙拉

有些女生为了减肥，中午会多吃一些食物，晚上去健身房空腹训练。

在训练过程中和训练后，只喝一些白水或者饮料，她们认为这样就能让体重下降得更快，减肥效果也会更好。

这种过午不食的饮食方法，的确可以减少饮食热量，但是也有明显的缺点：在做有氧运动时，容易产生头晕、乏力的现象，这是因为碳水摄入的太少。

到了凌晨2-3点左右，又会产生较强的饥饿感，直接影响睡眠质量。第二天早晨起床后，体重的确会下降，但是早餐又会超量，这样前面的努力就白费了。

因此每日三餐是必不可少的，在训练前也可以适量吃一些食物，这样才有足够的能量去训练。

在训练结束后，进行拉伸放松练习，30分钟后再去进食，建议选择吃一份沙拉即可。它的热量相对较低，可以自由搭配各种食材，完全不用担心会长胖。