新手去健身房怎么减肥不花钱 3个方法轻松瘦身拥有好身材(2)

注意：新人刚开始不要参加团操课，尤其是动感单车和蹦床，这两种训练强度相对较高，很多新人在3-5分钟左右就支撑不住，后面就不想继续训练了，这样不利于你长期健身，直接影响减肥计划。

2.训练前1小时不要进食

许多人都会选择在晚上健身，因为白天的工作已经结束，晚上会有2-3个小时的空闲时间可以锻炼。

而健身房的人流高峰期就在6点-8点之间，在9点之后，大多数人都会回家休息了。

即便是低强度的有氧运动，全身肌肉和关节都会参与进来，身体温度也会逐渐升高。

如果你在训练前吃了很多食物，达到了8-10分的饱腹感，那么很快就会产生肠胃反应，甚至会呕吐。

同时由于你的训练速度和训练时间都很短，每次消耗的热量只有100-200大卡左右，坚持30分钟也只有300-350大卡。此时摄入的热量高于训练消耗的热量，这样的训练会大打折扣。