瘦腹部赘肉最有效动作 怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉(3)

斜板式进入，重心放在左手

呼气，收核心，身体转向右侧

双脚并拢推地，髋部向上推高

右手向上伸直，头和脊柱在一条线

转头看右手，停留5-8个呼吸

7、船式

坐姿，屈双膝，脚踩地

抬小腿向上，身体向后倾斜

呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿

双手抓大脚趾，脊柱向上延展

保持身体平衡，停留5-8个呼吸

8，排气式

仰卧，屈双膝大腿靠近腹部

双手环抱小腿胫骨前侧

呼气，收紧核心，卷腹起

前额找膝盖，肩胛骨离地

双手用立拉双腿靠近身体

肩膀放松，停留5-8个呼吸

9、大拜式

跪姿，双脚并拢，膝盖分开

双手向前延展，前额贴地

臀部坐向脚后跟，身体放松

停留1-2分钟

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