瘦腹部赘肉最有效动作 怎么才能瘦肚子和腰上的赘肉(2)

跪立，双膝分开与髋同宽

小腿、脚背贴地，大腿垂直地面

双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展

呼气，身体向后弯，髋部往前推

双手依次放在脚跟上，胸腔打开

头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸

4、上犬式

俯卧位，双手放在胸部的两侧

手肘向内夹，靠近身体的中线

呼气，双手向下推地，抬头挺胸

脊柱向前向上延展，胸腔展开

手臂伸直，腹部内收，延展腰椎

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

5、弓式

俯卧位，屈双膝脚跟找臀部

双肩后展，双手臂内旋向后

双手抓大脚趾，大腿往上抬

小腿往后推，整个胸腔向后向上

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

6、侧板式