实在睡不着要强行睡吗 睡不着是硬睡好还是熬夜好(2)

实在睡不着要强行睡吗

玩手机、吃东西、打电话、看电视、处理工作……都不是应该在床上做的。

同理，也不要在床上思考那些尚未解决、让你感到痛苦焦虑的事情。可以通过转移注意力、放松身心，让自己慢慢进入睡眠状态。

睡前做一做运动，也能让你远离硬睡的痛苦。

从科学角度来说，在睡前90分钟前进行一些有氧运动可以缩短睡眠潜伏期、延长深度睡眠时间、提升睡眠连续性与睡眠效率。

但那些太激烈的运动还是尽量避免吧。

提高睡眠效率，比睡八个甚至十个小时重要得多。

记录一下自己的实际睡眠时间与每晚在床上度过的总时长，将二者相除就是我们的睡眠效率，根据这个可以让我们掌握自己的真实睡眠状况。

睡得好的人，睡眠效率一般都在90%以上。

睡眠效率如果低于这个数，就可以通过适当推迟上床时间或提早起床灵活调整每晚在床上度过的时间，为自己慢慢积累睡眠压力。

睡眠遇到问题时，「硬睡」也许可以缓解当下的睡眠压力，却无法从根本上解决让你睡不着的那些问题。遇到睡眠问题后，选择科学的应对方法才是上策。

希望我们每个人都能习得沾枕头就睡的技能，远离硬睡的痛苦！

以上常识社介绍的睡不着是硬睡好还是熬夜好 和 实在睡不着要强行睡吗的全面方法讲解，希望起一个抛砖引玉能解决您生活中的问题吧。