实在睡不着要强行睡吗 睡不着是硬睡好还是熬夜好

实在睡不着要强行睡吗

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睡不着的时候千万不要硬睡，否则会适得其反。

晚上失眠睡不着的时候，很多人可能会躺在床上、闭上双眼等待睡眠光临。但这种等待的结局，往往都不尽如人意。

首先，睡不着时躺在床上会加重你的焦虑。

因为大脑此时还是清醒的，并且还有可能正在「害怕失眠」和一些难以名状的思绪间反复横跳。第二天醒来后，你只会更加疲惫。

其次，睡不着时躺在床上还可能为你建立「躺在床上=清醒」的条件反射。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺到床上就会变得很精神。

久而久之，可能一看见床就睡不着了，并且还有可能导致慢性失眠。

那睡不着时，应该怎么做呢？

最简单的方法，就是发现睡不着后果断选择起床。它有助于打破你脑中床与清醒之间已建立的负面关联。

起床后，应离开卧室做一些放松舒缓的事情，等有困意了再进入卧室。

在一日三餐之外不吃任何零食，我们的食欲就会逐渐累积，吃饭也能觉得香。但若时不时地吃点小零食，相信你到了吃正餐时也不会有什么食欲。睡意也是如此。

发现自己失眠后可以起床调整一下呼吸，或是通过渐进式肌肉放松、冥想、听小说、背单词等方式来放松身心、减轻焦虑，它们对于酝酿睡意都有很大的帮助。

睡不着时，最好不要频繁看时间。

因为时间概念只会增加你内心的焦虑。

试想一下，你起床看了下时间，发现都凌晨2点了，但明天7点就要起床！大脑随后自动计算7-2=5，这种焦虑情绪同样也会影响你的睡眠。

不想再经历这种硬睡的痛苦了，

有什么好的预防方法吗？

硬睡就像落榜，经历一次就足够了。

想让睡眠答卷更好看一些，首先要努力牵起床和良好睡眠之间的红线。说得通俗一点，就是除了睡觉以外，不要在床上干任何事。