跑步姿势的正确方法与技巧 跑步的正确姿势你学会了吗

跑步姿势的正确方法与技巧

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正确的姿势，是所有运动的基础，跑步虽说人人都会，但是我们在同一个操场上也会看到五花八门的姿势。有些人的跑步姿势确实比较难看，这也间接导致了跑不远、跑不快，甚至埋下了受伤的隐患。

今天就来聊聊几种常见的错误跑姿和修正方法：

1、腰部下沉

跑步时，脚必须从骨盆位置就开始往前摆动，着地时让体重早点转移到脚部，着地时骨盆位置要在脚的正上方，确实承担了上半身的重量。

如果骨盆落在比脚后面的位置，就会造成腰部下沉，就会在前脚产生类似踩刹车的作用，步幅无法拉大，速度也无法提升。此外着地时会带给膝盖以及腰部过多负担，而导致受伤或是容易疲劳。

可能是腹肌或背部的肌肉力量不足所造成的。骨盆的动作不顺，进而导致了只有脚在摆动的姿势。

此外，上半身的动作太小，无法带动下半身也是原因之一。

修正方法：在跑步过程中，可以双手扶腰，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸并使骨盆微微前倾，上半身位于骨盆正上方并保持挺直，纠正变形的姿势。

2、低着头跑

长时间跑步的疲劳感容易造成头部下垂，全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。