女生扔实心球技巧 投掷实心球必备的训练方法及动作要领(2)

女生扔实心球技巧

⑤维持平衡

球即将出手时两脚贴地面快速交换，前脚制动，降低重心，控制平衡，防止踏线。

常见错误和对策

①投球腕指无用力

产生原因:持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法:要求持球、握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

②出手角度过小

产生原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低、投掷近。

纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

③腰腹收缩与两臂用力不协调

产生原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习。

④掷球时屈肘将球降至脑后下方再掷球

产生的原因: 不理解将球置于脑后、上方的动作要领，将向后下屈肘误解为向后引臂。

纠正方法: 强调将球置于脑后、上方的动作要领；示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作，然后教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂。

居家练习方法

①热身活动