手臂二头肌是什么部位 二头肌位置怎么训练效果好(2)

二头的宽度、厚度

对于二头宽度、厚度的针对训练也不在少数。而大多数提升厚度的锻炼无非是针对刺激长头（外侧），增加宽度的训练则为针对刺激短头（内侧）。

这并没有什么问题，从视觉角度和理论角度而言，长头的提升的确有利于厚度和肌峰，短头的提升也的确可以让你的二头看起来更宽。

但问题的关键，归根到底其实还是整体围度的问题。无非是又将二头细分为内侧和外侧的单独训练了。

但是，我们要知道，本身肌肉就是一个整体，相互辅助相互制约，我们孤立训练肌肉的确能增加局部肌肉刺激，但是不可能避免协同肌发力的，多少也都会刺激协同肌发展。这也是建议新手多以复合动作为主的原因。

局部刺激本身并没有问题，但有时候过于追求局部刺激却是一个误区，尤其是对于新手或低水平的训练者而言。

更何况对于长头和短头都同属于一个肌肉的情况，收缩功能又完全一样。针对刺激一侧头虽说会有侧重点，但两个头所获得的刺激区别也真的微乎其微（更何况两个头还都止于肘关节的同一位置）。

对于普通爱好者而言，在意这一点点所谓的细节之前，整体使用的重量、最基本的饮食、肌肉恢复都做到位了吗？

针对刺激可以，但这是对高阶训练者深度雕琢肌肉而言，才是相对有意义的事情。

对于本身肌肉含量就不高，训练水平也不高，又只是普通健身爱好而言，做好最基本的训练、饮食、恢复就已经很不错啦！

总的来说，想提升二头，就多进行二头练习，循序渐进增加使用的重量，配合饮食与恢复，围度起来就可以啦。让训练简单化（简单粗暴）。

其实多数普通爱好者的重点更应该放在营养补充方面。因为一般想增肌的人训练都很猛，被忽略的往往是恢复与营养。

当然，同样的围度，较低的体脂看起来会肯定更大、更立体。

以上www.changshishe.com带来的二头肌位置怎么训练效果好和手臂二头肌是什么部位的具体介绍，希望给网友们带来一些知识。