手臂二头肌是什么部位 二头肌位置怎么训练效果好

生活小知识篇，关于二头肌位置怎么训练效果好和手臂二头肌是什么部位的相关介绍，接下来就是全面介绍。

二头肌，经典力量标志、手臂门面担当，是男生非常青睐的肌肉之一。

为了拥有“完美”的二头，很多朋友就学习各种二头的针对训练，什么宽度、厚度、肌峰针对提升等等。

但是你有没有考虑过，某些所谓的针对训练对你帮助真的大吗？

关于二头肌

之所以为二头肌，就是因为它在肩关节处有2个肌肉附着点，一个长头、一个短头，由于长头相对较长，因而称之为长头，这就是一个简单的称呼。

主要就是外侧和内侧，内侧为短头、外侧为长头。

但是有些朋友不了解解剖，会误以为二头肌的两个头就是下面和上面。

二头肌的功能：

1.二头肌收缩会使肘关节弯曲，这也是二头肌的主要功能；

2.大臂固定，小臂外旋也会使二头收缩；

3.二头又链接着肩关节，因而大臂上抬的动作也需要用到二头肌。

而我们锻炼的话主要就是通过二头肌的主要收缩功能动作（肘屈），如：哑铃弯举，然后也可以配合2和3两者的收缩功能进一步提升二头的收缩压力和刺激。

也就是说，想更好地锻炼二头，肘屈的发力趋势必不可少，肘屈的前提下配合其它收缩功能 效果才更好。

二头的长度、肌峰

长度：肌肉的起止点都是固定在骨骼上的，长度无法改变。

而大家所说的二头肌长度是 屈肘、小臂外旋后的长度。该长度也属于先天肌肉形态。

有的二头肌收缩后离肘关节较近，有的收缩后离肘关节较远。

长度问题为先天条件锻炼无法改变，只能在原有的基础之上增加围度。并不是二头收缩后较长或较短就是练“坏”了。

肌峰：很大程度上也由先天肌肉形态决定，一般情况下，收缩后越短的二头肌峰相对越高，收缩后越长的二头肌峰越平缓。

在先天条件的基础之上，想要肌峰效果更佳的话，主要就是两点了：1.二头围度；2.体脂率。

只有一定的围度基础，才能将肌峰“堆”起来。肌峰状态是天生的，你只负责将围度整起来就行。没有什么提升肌峰的训练动作。

其次就是够低的体脂，二头才显得更立体，肌峰更明显夸张。尤其是有了一定围度基础而言，较低的体脂其实更为关键！