力量训练多长时间合适 一周健身锻炼几次效果最好(2)

力量训练多长时间合适

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了。

所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道。

训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

每天练多久这个问题算是解决了，但是其他问题又来了。

例如：一周应该健身锻炼多少次？到底是每周练三次？还是每天都练？一周健身锻炼几次才合适？

一周健身锻炼多少次是因人而异的，需要根据每个健身者的性别、年龄、体质、训练水平、训练周期、训练目的、训练器材和恢复条件等要素来决定。

通常当我们练习某一块肌肉或者某一个部位之后，至少要留48小时来恢复，这时我们一般选择两天一练。

但是，如果我们训练强度很大，肌肉在短时间内无法完全恢复，我们则需要留72小时以上来恢复，切记不可急于求成，频繁而高强度的训练反而会给肌肉带来伤害！