力量训练多长时间合适 一周健身锻炼几次效果最好

力量训练多长时间合适

一篇小知识，与您分享力量训练多长时间合适的相关介绍，接下来就是全面介绍。

是不是有人和常识社一样，每次健身时间短了怕效果不好，时间长了吧又太累。究竟每次锻炼多长时间才最合适？其实，对于大多数人来说 1 小时为最佳。为什么呢？

因为健身的效率和时间，在一定程度上是成反比的。主要原因有以下几点：

01

随着时间的增加

我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。

大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变得迟钝，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

02

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。

特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

03

训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主。

首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。