自我效能感是谁提出来的 产生和提高自我效能感的方法(3)

4.保持正念，情感激发

焦虑、紧张、情绪低落等不良情绪会影响人们对自己能力的判断，因此，可通过一些手段消除不良情绪，激发积极的情感，从而提高人们对自己能力的自信心。

班杜拉在其“脱敏”研究中发现，心理状态是影响自我效能的重要因素之一。

成功的喜悦、失败的悲伤都会导致个体自我效能感发生变化。平和、中等强度的情绪有助于自我效能的形成，而过度强烈的情绪会削弱自我效能的功效发挥。

同时，身体状态良好的时候，我们自我效能感会比较高涨，而萎靡不振之时，再多的资源放在你眼前，你可能都会觉得信心不足。

这或许就是那些商业大佬们喜爱长跑的原因吧，身体是革命的本钱说的一点都没错。当你下次觉得信心不足时，也许你该先休息一下、把身体状态调整好，把自己的情绪调整好。

也许我们不知道，我们对自己的认知和对外界事物的认知存在极大的偏差。“自知之明”这个词我们很熟悉，却一直未能真正做到。

自我效能感是一种心态，它左右着我们的感知，影响着我们的行为，更是决定着我们是否能够做到。

要记得，做到不只靠某一种能力，而是需要3方面的共同努力，知道+自我效能感+行动=做到。

当你的自我效能感不足时，记得想一想自己做过的成功的事，或者借鉴别人的成功经验，再想一想身后的父母，找回自身的平和。让自我效能感满血复活，激发行为动机，让行为改变自己。

以上分享的产生和提高自我效能感的方法 跟 自我效能感是谁提出来的的全面介绍了，希望给网友们带来一些相关知识。