自我效能感是谁提出来的 产生和提高自我效能感的方法

对于许多女生来说自我效能感是谁提出来的的内容，接下来[常识社]小编为大家介绍。

一，自我效能感的深层意义

自我效能是美国心理学家班杜拉在1977年提出来的。自我效能（self-efficacy) 指个体对自己组织、执行某特定行为并达到预期结果的能力的主观判断。

即个体对自己有能力控制内、外因素成功采纳健康行为并取得期望结果的自信心、自我控制能力。

自我效能是人类行为动机、健康和个体成就的基础，是决定人们能否产生行为动机和产生行为的一个重要因素。因为只有人们相信他们的行动能够导致预期结果，才愿意付出行动，否则人们在面对困难时就不会有太强的动机也不愿长期坚持。

高自我效能感的人往往表现为更乐观，更乐于迎接挑战，更能够发挥自身的水平。

简单来说，自我效能感就是在遇到问题时，我们脑海里浮现的是“我能做到”还是“我不行”。

努力加坚持等于成就，伴随着成就的获取，自信就会增强。

像自尊一样，自我效能伴随着辛苦付出后得来的成就而增强。

知道+自我效能感+行动=做到。

行为动机源自自我效能感，如果你习惯别人给你施加压力才付出行动，你会感觉压力山大，日子过的异常艰辛。行为动机也会因此消失，行动的可能性也会变小。

如果你习惯不断激发潜能、突破自我极限，你会爱上这种感觉，体验不断超越自我、成为更优秀的自己，那么你的自我实现与改变的行为动机就会出现，行动的可能性就会增加更多。

这也是自我效能感的高低，决定行为动机的多少。

“我觉得我做不到吧……”“我想我可能会失败……”，

相比于，“这就是我想做的事情，无论如何我也要想办法做到”“我想我可能找到更好的办法促使我做到”。

这两种思维所给到自己的影响，正是固定性思维和成长性思维的差距，也是自我效能感不同所产生的差异。没有行为动机的思维，会成为我们行为的障碍，可能会导致表现失常，甚至连表现都不敢表现。

因为，我们只做我们认为能做到的事情。