初学者怎么练瑜伽倒立 瑜伽倒立新手怎么练(2)

初学者怎么练瑜伽倒立

继续进行难度递增的练习，这一训练将支撑点变为前臂，适当增加了难度，新手注意循序渐进。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘部垂直，小臂和全手掌紧贴地面，核心发力举起身体，腰背臀一条直线。

5. 蝎子倒立

进入到了难度较高的训练，这一练习极大增加了对手臂和肩部力量的要求，姿势优美，并可起美化臀腿线条的效果。

体式要点：

双手伸直支撑地面，分开与肩同宽，身体在空中向上向后舒展，打开胸腔，感受胸腹的拉伸和臀部的收紧。

6. 盘腿手倒立

这一练习同样难度较高，要求在空中做出盘腿的姿势，对于核心力量的要求更高。

体式要点：

与上一体式的手部要点相同，在身体举起保持稳定后，慢慢将双腿向身前靠拢并完成盘腿姿势。

7. 单手倒立

这是难度最高的一个练习，对手臂和肩部及核心要求极高，练习者注意量力而行，安全第一。

体式要点：

单手全手掌支撑地面，由于整个身体的重量集中在单只手臂，要格外注意保护肘关节和腕关节，身体向上舒展，双腿在空中打开。

倒立可以促进血液循环，并能很好的锻炼到全身肌肉，酷炫好看又益处无穷。根据上述这些循序渐进的体式，赶紧练起来吧！

每日一问：你在练习倒立中遇到过什么困难？是怎么解决的呢？

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