初学者怎么练瑜伽倒立 瑜伽倒立新手怎么练

初学者怎么练瑜伽倒立

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粉丝疑问：练习倒立有什么技巧？

由于现代人长期久坐或久站，导致血液循环不流通，下肢易于充血导致腿部肥胖，而倒立正可以很有效的改善这一状况。倒立并不完全是一个熟能生巧的练习。

如果自身的肌肉含量不足，力量不够，即使再多的练习倒立，也很难成功，所以，除了勤加训练之外，它对手臂和核心的要求是必须要通过前期的长期训练积累的。

你可以在正式开始练习倒立之前做一些针对性的力量训练，这也是常识社最为推荐的一种健身方式，在正式开始训练倒立时，先由靠墙和其他支撑物开始，再逐步摆脱这些支撑。

1. 倚靠墙-手倒立

这是很多初阶练习者的不二选择，墙壁作为一个牢固稳定的支撑物，既可以给人安全感，也很大程度降低了难度。

体式要点：

双手伸直与肩同宽，背向墙壁，双脚同时发力蹬地并使用核心力量将腿向上抬起，靠置于墙壁上。

2. 倚靠人-手倒立

与倚靠墙的练习相似，将倚靠物换为同伴，可以增强训练地点的灵活性，同时给予练习者保护。

体式要点：

练习方式与第一个体式相仿，训练时切记核心收紧，以及保护手肘关节不过伸。

3. 头手倒立

接下来进行无支撑物的倒立，从头手倒立开始，难度相对较低，对手臂的压力不会太大。

体式要点：

双手弯曲支撑在头部两侧，与肩同宽，头部和小臂贴紧地面，使用腰腹及核心力量将身体抬起，双腿在空中交叉。

4. 前臂倒立