握力棒的正确锻炼方法 臂力器怎么练才能练出肌肉与力量(3)

握力棒的正确锻炼方法

为啥呢？因为这样能让胸肌起点跟止点的距离拉的更近，肌肉的顶峰收缩效果会加强自然有利于增肌。

如果你家里有这个器械的话，你可以先做几组俯卧撑，用俯卧撑先把胸肌消耗一下，然后再拿这个器械用我刚才教你的姿势去练，胸肌的酸胀感会十分的强烈，这比单纯的做俯卧撑强多了。

背部肌肉锻炼方法

用这个器械锻炼背部肌肉的话需要我们换一个姿势，什么姿势呢？

就是得让这个器械几乎贴在前胸上再这么往里夹（比如下图这样）。

这是个什么原理呢？还是看肌肉的起止点，背阔肌的起点在后背的中间，止点在手臂的上端，想要让这块肌肉很好的收缩就得让手臂带着阻力往曲杆上贴，我刚才的这个做法正好是把手臂往躯干里贴的过程。