握力棒的正确锻炼方法 臂力器怎么练才能练出肌肉与力量(2)

握力棒的正确锻炼方法

再一个这个臂力器的把手是靠液压往回反弹，这样反弹的速度就不快，不像臂力棒一样中间是一根弹簧没拿住的话嗖的一下把手就弹回去。

优点2：能调节阻力

那这个臂力器的第二个好处就是能调阻力，把中间这个旋钮来回转的话阻力就能变大或者变小。

臂力棒就没这个灵活性，你买一根臂力棒，过段时间觉得它轻了还得再去买一根粗的，浪费钱不说，家里弄那么多棒子也占地方啊。

锻炼效果

虽然这个臂力器在臂力棒的基础上进行了改良，但我们更关心的是锻炼效果，也就是它能帮助我们增肌吗？能增肌的话会练到哪些部位呢？

我把它拿到手里玩了一阵子之后发现，要是会玩的话，它能帮助我们练到胸肌、背部肌肉、还有手臂的肱三头肌，怎么练呢？我给大家一个一个介绍。

胸肌锻炼方法

先说胸肌的，很多人把这个臂力器拿到手里之后都喜欢闷头往里夹，像我一开始展示的那样。

这么做是没效果的，想用它练好胸肌的话得把手臂伸直，然后拿住这个器械，用这个姿势把器械往里夹才能让胸肌有很强烈的感觉（比如下图这样）。