运动过量的表现有哪些症状 运动过量了会出现什么状况

运动过量的表现有哪些症状

『常识社』网为你介绍运动过量的表现有哪些症状的小经验，接下来『常识社』小编就来介绍。

10个迹象表明，你运动过度了！

运动让人感到活力充沛、满足、性感、强壮......。但是，凡事过犹不及，过度运动反而会给自己带来压力，造成副作用。

我之前的所有涉及运动的文章都说过，休息和运动一样重要。

运动会对身体造成压力、撕裂肌肉后，身体需要时间进行自我修复，进行“超量恢复”，继而让我们的身材变得更壮，状态更好。

所以，如果你的身体还没有从上一次运动中恢复过来，紧接着你就进入下一次的运动。

那么你的运动会达不到任何效果不说，还可能因为压力荷尔蒙的上升，而受到反效果，继而让身体出现内分泌紊乱，经期失调等问题。

当你出现以下10个迹象的时候，就说明，你的身体可能过度运动了，该好好休息一下了。

过度训练的10个身体迹象

迹象1. 你不再有运动的动力

也许这是你把自己逼太紧的第一个讯号。你对运动的恐惧大于兴奋。当运动不再成为一件有趣的事，是你的身体在告诉你该放慢步调了。

迹象2. 你进入平台期或体能变差

如果你觉得你一直很努力，却停止进步（或从来没有得到你想要的运动效果），这可能是过度训练的警讯。

这时候，请问问自己：你加大训练强度后，你可以持续运动的时间有变长吗？你的体能和肌耐力有变强吗？如果没有，请调降强度。

迹象3. 你的心跳率一直都维持平稳

如果发现你运动强度比平时大，心跳率在HIIT组间却没有下降时，说明你的心率变化很低，你的身体没办法从压力中迅速恢复过来。

这就是过度训练。

迹象4. 你心情一直很糟

感觉压力超大、不知所措、情绪化、沮丧或焦虑？这些情绪都有一个共通点——你练太多了。

随着你的身体开始无法承受，你的荷尔蒙和精神状况也开始走钟。

迹象5. 身体承受的疼痛比平时更多或者旧患犯了

运动会导致身体发炎，如果你还是持续运动，没有休息，你的身体就没有时间进行修复，发炎、疼痛、闷痛或受伤等问题也就自然持续发生。

迹象6. 睡不好

你需要睡满7小时来让运动后的身体完整修复。不过，荷尔蒙的变化加上身体的疼痛会让你辗转难眠。

皮质醇分泌过多造成的疲劳也是过度训练另一常见的副作用。

迹象7. 很容易感冒

过度操练也会损害你的免疫系统，导致你容易生病，而带病运动会使情况更糟。

迹象8. 生理期紊乱

由过度训练引起的荷尔蒙的变化会影响经期，当出现这个问题的时候，证明你过度训练的问题已经非常严重。

迹象9. 肌肉量下跌

当发现无论举了多少的重量都看不到肌肉成长时，可能是皮质醇分泌过多，这就是训练过度导致的。