空腹运动的好处与坏处 运动训练前吃还是不吃(2)

空腹运动的缺点

1.更容易感受疲劳

如果你空腹时就容易感受到疲劳或缺乏动力，那么采用空腹运动可能就会缩短你训练的时间。

总体而言，空腹对身体机能的影响尚不清楚，有一些研究报告指出身体机能会下降，也有一些报告表明会增强耐力，当然也有一些报告表示没有显著的影响。

2.训练成效变差

有一些人会发现，空腹将引起头晕、低血糖和头昏眼花的副作用。在2023年发表于运动医学与健身杂志上的一份研究报告指出，隔夜空腹会在短跑间隔训练中降低运动强度和运动量，但会提高高强度的有氧耐力。

同年，另一份荟萃分析报告中表明，运动前进食可以延长有氧运动时间，但不能缩短持续时间。如果你在运动训练的过程中会感到嗜睡和疲累，那么在运动训练前多吃些零食和补充水份是比完全不吃食物更好的解决方案。

3.肌肉成长与力量

尽管我们大多数时候都在谈论空腹运动能增加脂肪的消耗，但仍然要注意到空腹运动对于肌肉的成长和力量可能会产生的负面影响。

一些研究表明，空腹训练会破坏肌肉组织的能量，进而使得肌肉更加难以成长并增强力量和耐力，因此，如果你正在进行重量训练、交叉训练和举重运动，则有可能会因为空腹训练来阻碍训练的结果。

这虽然不是唯一的结论，但你必须要注意空腹运动时索进行的频率及强度。

上述分享的运动训练前吃还是不吃及其空腹运动的好处与坏处的相关讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！