空腹运动的好处与坏处 运动训练前吃还是不吃

正文核心介绍：运动训练前吃还是不吃和空腹运动的好处与坏处的相关知识，一起跟随常识社网小编看看吧！

运动训练前吃还是不吃？空腹运动的优缺点一次分析给你。

运动前你会先选择进食再运动或空腹运动？

相信有许多的人都会认为空腹运动，能让身体消耗大量的脂肪作为能量的来源，确实空腹进行运动训练存在着一些好处。

例如身体大量利用脂肪充作燃料和减少运动中消化不良的状态，但这样的方式并不适用于每个人，因为，空腹的运动训练可能会导致过程中身体感到虚弱无力或产生嗜睡的现象。

但这样的方式到底是好还是不好？接下来我们将分析空腹运动对于健康的利与弊，让想尝试的人可以更加了解。

空腹运动的定义

空腹运动顾名思义就是在空腹的状态之下，进行有氧运动或耐力型运动。

然而，所谓的空腹就是你上一餐的进食距离运动训练4-6小时以上；也有一些专家学者表示，为了使你真正处于空腹状态并让体内糖原降至最低，可能要花费9-10个小时以上的时间才能称为空腹。

由于脂肪和碳水化合物是骨骼肌三磷酸腺苷（adenosine triphosphate， ATP）合成最重要的燃料来源，因此当空腹运动或训练时，身体无法获取碳水化合物当作能量来源时，就会提取脂肪转化为身体的能量来源来替代。

空腹运动的优点

1.可能促进脂肪消耗

有研究表明可以做到这一点，在2011年及一项参与2023年荟萃分析的结论表示，在禁食状态下进行的有氧运动比在进食状态下进行的运动引起更高的脂肪氧化。

处于禁食状态时，我们的身体没有可用的葡萄糖（糖原）作为快速能量的来源，因此身体会利用存储的能量来供应日常的运动。

这也就意味着你的身体将从肌肉中储存的能量和体内脂肪中提取能量，脂肪分解（fat lipolysis）是通过代谢途径将甘油三酸酯分解为脂肪酸和甘油，让身体在空腹或剧烈运动中使用，这将有可能会加速消肢的潜力。

另外一个空腹运动能减少脂肪的方式是加速热量的燃烧；这是由于进行空腹训练之后，身体会消耗掉多余的卡路里来帮助肌肉恢复，并于24小时内提高新陈代谢率。

虽然看似空腹运动有消耗脂肪的好处，但2023年发表在Open Access Journal of Sports Medicine运动医学杂志的一篇文章指出，我们对文献的评论表明，几乎没有证据支持耐力训练和禁食介导的脂肪氧化增加的观点，我们建议耐力运动员应避免空腹时进行高强度训练。

2.减少恶心感

有许多的人在运动的过程中会产生恶心想吐的感觉，这可能是由于消化不良而导致了全部或部分饱腹的问题。

所以如果在进行运动训练之前进食会让你感觉到不舒服，则可尝试不吃任何东西或喝点水和咖啡，尝试一段时间之后如果发现运动时肠胃的状态变好，那么空腹运动的方式对你来说可能是最佳的选择。

每个人在运动训练前后的饮食习惯上都有些不同，有些人喜欢运动训练前吃些高热量的零食，有些人喜欢在训练前几个小时吃一顿大餐，而另一些人则什么也不想吃，所以你可随时进行实验，看看哪种方法最适合。