蝴蝶机夹胸的正确和错误做法 用蝴蝶机夹胸的注意事项(3)

胸肌始终位于最高点，肩不盖胸

第四个错误 动作底部失去张力

严格来说，这不算一个错误，可能是一个不好的习惯，因为在底部完全释放，原本在目标肌肉的张力就会一下泄掉，其实你就是在变向的休息，除非你说我今天就想挑战一下极限重量，一个一个的完成可以在底端完全下放，但越是大重量，越是需要刻意的控制回放速度。这样效果才会更好。

第四个错误 动作底部失去张力

正确的做法

保证回放过程有控制，且在动作终点时不完全下放重量，这就需要大家在调节把手角度的时候，让把手角度刻意的偏后一些，这样即使你完全回放手臂，张力依然存在。

回放到底端时，不弯曲下放重量

一个小的技巧

很多人在做蝴蝶机夹胸时胸肌无感，其实也有一部分原因是它们的重点错了，他们想的可能是手握把手，因此要靠两个手带动重量和手臂运动，其实这么想完全错误。

正确的想法是，你应当想着是靠你的两个肘部，带动重量和负责两个手臂的运动，并记住保持合理的大臂角度，靠肘部带动才会有良好的训练感受。

两个极佳的变式动作

第一个 更针对胸肌中缝处

当你正常夹胸以后，顶峰收缩完成，这时候别着急回放，两只手十指相扣并顺势向自己的方向回收，然后挺胸再将其推出，并刻意的完全收紧胸大肌，这会给你胸肌中部的肌纤维一个额外的收缩，效果非常明显，大家可以借鉴尝试。