腹肌锻炼方法最快学生 怎么做才能有效地练出腹肌(5)

建议：侧向跪姿收腿，左右各做4组*12次；坐姿哑铃转体做5组*16次；绳索伐木，左右各做4组*15次。

写在最后的：

如果你的腹部周围仍然有一些皮下脂肪或者有啤酒肚，那么仍然需要做一些轻重量的力量训练和有氧运动。

在体脂率已经明显减少，可以隐约地看见一些腹肌时，就可以进行腹肌训练了。

针对腹肌，先激活腹横肌，再着重强化腹直肌，最后训练腹斜肌。

只需要每周训练一次，每次做9个动作，按照这套方法练完后，可以明显感觉到腹部的酸胀感。

如果觉得训练量不够，可以进行递增组和递减组的训练，这样效果会更好一些。

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