腹肌锻炼方法最快学生 怎么做才能有效地练出腹肌(3)

接着做绳索卷腹，双手握住龙门架绳索把手，双腿屈膝跪立，将把手至于头部两侧，用力向下拉动绳索，直至腹部收紧即可，它主要针对上腹部。

最后做屈腿两头起，平躺于垫子上，双腿并拢伸直并悬空抬高，将双腿屈膝，并将头部和上背部抬起，直至双手抱住小腿时即可，它主要针对整个腹直肌。

建议：悬垂屈膝举腿做5组*10次，绳索卷腹做6组*12次，屈腿两头起做5组*12次。

3.最后训练腹斜肌