仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐如果起不来有什么好方法(2)

做仰卧起坐时，要注重质量而不是数量。

肌肉力量耐力训练原则同样适用于腹肌锻炼。

仰卧起坐既可以锻炼肌肉耐力，又可以锻炼肌肉力量，可以通过变换重复次数改变训练目标。可以通过加垫毛巾（腹肌垫）调整角度，开始练习时，应以腹肌伸展角度为15°为宜，如下图

如果想要锻炼肌肉力量，你可能想在腹肌伸展30°的情况下锻炼，如果一次能做15个以上，那么就可以通过变换手臂、负重或者做斜坡仰卧起坐，加大仰卧起坐的难度。下图介绍了仰卧起坐的常见做法。

做仰卧起坐时，手臂一般保持下面几种姿势：

1.双臂放在身体两侧，手扶于膝；

2.双臂交叉放在胸前；

3.双手抱头；

4.双手交叉，举过头顶；为了增加阻力，也可以负重训练。

如果为了提高肌肉力量，每组重复次数应该在15次以下，通过增加阻力提高肌肉力量素质。肌肉力量提高后，就可以进行肌肉耐力训练。

通过仰卧起坐训练肌肉耐力时，如果是负重练习，每组重复次数应控制在15～50次。这些原则适用于所有姿势的仰卧起坐（双腿冲天仰卧起坐、转体仰卧起坐等）。

本文分享的仰卧起坐如果起不来有什么好方法 以及 仰卧起坐的正确做法的全部内容，您了解了吗？