仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐如果起不来有什么好方法

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近年来，发展了很多改良式的仰卧起坐训练姿势。因为仰卧起坐是基本训练动作，这里有必要阐述一下正确的动作姿势。

做仰卧起坐时，最佳姿势是仰躺在平地上，大腿与地面成45°，双脚平放在地面上，与肩同宽，双腿可稍微向外倾斜；如果双手抱头，注意起身时勿用力挤压颈部，手指轻轻扶住头部即可。

训练时，注意手臂姿势，肘部始终保持位于颈后；关键动作是运用腹肌提拉身体，而不是头部提拉；

注意保持眼睛向上方看，这样有助于减轻颈部压力，有利于发挥腹肌作用；直到腹肌全部拉伸时才可起身；尽力下压上身有利于充分锻炼腹内斜肌群和髋关节屈肌群，详见下图。

第一次按上述动作姿势做仰卧起坐时，能做到的次数一定不会很多，因为正确姿势的仰卧起坐需要更多的力量。你之前的姿势可能大都不正确，做完一个也就相当于完成了半个仰卧起坐。