跑完步拉伸动作有哪些简单 推荐4个基础的拉伸动作(2)

运动后放松动作（静态拉伸）

拉长神经筋膜组织到活动度末端，并在这个位置上静态保持一段时间；尽可能控制好关节的排列，尽量缓慢地进入和离开拉伸位置。例如跑步后可做小腿拉伸、大腿前侧拉伸，此外还有臀肌拉伸等动作。

小腿后侧拉伸：每20-30秒/次，左右各做2-3组。

大腿前侧拉伸：每20-30秒/次，左右各做2-3组。

通常在某些情况下，运动前也可以进行静态拉伸，比如肌肉特别紧张僵硬的状态下等情况。

总结

长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造肌肉线条。

其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都需要拉伸，但要注意适度，不可过量且要注意有无症状出现。

以上分享的推荐4个基础的拉伸动作跟跑完步拉伸动作有哪些简单的具体内容，供大家参考操作。